皆さんこんにちは！
トンです
皆さんの中にも「眠い、でも寝るわけにはいかない…どうすればいいんだ」という状況の方がいることでしょう
今日はその対策4選とおすすめ商品をご紹介します
今まさにあなたを苦しめているその眠気は、意外と簡単に撃退することができます
では、さっそくいきましょう
眠気対策は、この4つです
順番に説明していきます
１．洗顔
２．運動
３．カフェイン摂取
４．仮眠
眠気対策
１．洗顔
手っ取り早い対策は、洗顔です
冷たい水で冷やすだけで、一瞬で眠気が吹き飛びます
万人向けの対策と言えるでしょう
- ほとんどお金がかからない
- 手軽
- 比較的すぐに効果が切れる
- 若干水道代がかかる
- やりすぎると人によっては肌が荒れる
眠気対策
２．運動
次におすすめなのは運動です
ストレッチや散歩ぐらいが適切な運動強度ですが、深呼吸でも効果があります
眠気は、今の作業に脳が飽きていることにも原因があります
そのため、運動による気分転換は思った以上に効果があります
時間は5分程度でよいでしょう
- お金がかからない
- 手軽
- 全身への酸素循環を促し、集中力も回復する
- 比較的すぐに効果が切れる
- やりすぎると疲れて逆に眠くなる
眠気対策
３．カフェイン摂取
それでもだめなら定番のカフェイン摂取です
洗顔や運動よりも眠気への対抗力は高く、ここぞと言う時に有効な一手です
コーヒーやカフェインドリンクが候補になります（後半におすすめ商品を紹介します）
- 瞬時に眠気への対抗力を得られる
- 手軽
- 若干お金がかかる
- 慣れてくると、効きにくくなる
- 好みが分かれる
眠気対策
４．仮眠
結局、最後は根本解決が一番です
とは言え、本格的に寝ることはできないあなたに許されるのは、仮眠までです
ベッドや布団で寝ることは、朝までコース確定なので、今は我慢しましょう
一般に、仮眠は20分までかつ、机に突っ伏して寝ることで寝覚めがよくなります
必要に応じて、仮眠前にカフェインを摂取すると、よりすっきりとした寝覚めになるでしょう
（後半におすすめ商品を紹介します）
- かなり眠気が解消される
- お金がかからない
- 手軽
- 横になって寝たいという欲望との戦い
- 一歩間違うと朝までコース
ここでは、以下用途のおすすめ商品を紹介します
１．カフェイン摂取
２．仮眠
おすすめ商品
１．カフェイン摂取
カフェイン摂取は手っ取り早い眠気解消手段ですが、人によって好みが分かれます
いくつか紹介しますので、参考にしてみてください
個人差が多く厚生労働省も明確な許容量を規定していないようですが、摂取しすぎには注意しましょう
- エスプレッソコーヒー （目覚度 ★★★★★） 苦いコーヒー。212㎎/100ml中
- 玉露 （目覚度 ★★★☆☆） 苦い日本茶。160㎎/100ml中
- 普通のコーヒー （目覚度 ★☆☆☆☆） 60㎎/100ml中
おすすめ商品
２．仮眠
仮眠の際は、寝すぎ防止のため、突っ伏して寝ることが大切です
とは言え、突っ伏して寝る際に、腕枕をしていると腕がしびれたりして、逆に寝覚めが悪いです
そんな時は仮眠用枕をおすすめします
評価の高い商品をリストアップしたので、参考にしてみてください
眠気対策は、結局以下の4つにまとめられます
まだ実行していない方は、まずはやってみるとよいでしょう
シンプルながら、意外と簡単に眠気を撃退できることが実感できるでしょう
１．洗顔
２．運動
３．カフェイン摂取
４．仮眠
必要に応じて、おすすめ商品を参考に、より効果的に眠気を撃退してください
ここまで読んでいただきありがとうございます
みなさんの勉強・お仕事などが見事完遂することを、陰ながら応援しています
それでは！